dzien nie

Corka nie robi ale syn jest bardzo wysportowany i podobno ma talent. Umie juz wiele elementow akrobatycznych z capo. Cwiczy wszedzie i ciagle. Nawet jak ide z nim ulica to on idzie gwiazdami. :P Na Twoim miejscu bym się aż tak tym nie przejmował ot choćby z takiej racji że kontuzje zdarzają się najlepszym a dla jego zdrowia będzie nawet [...]

nie, snu nie wliczasz chodzi jedynie o odstepy pomiedzy dawkami w dzień, tak zeby efektywnie wykorzystac w jak najdluzszym znosnym czasie termogeneze obserwuj swój organizm, każdy inaczej reaguje na stumulanty w miare potrzeby można zwiększyc lub zmniejszyc dawke, zależnie od reakcji organizmu

Tak ale stosowałem przepisana dietę, dzień wyglądał tak 1. Omlet z płatkow owsianych, jogurt naturalny i banany 2. Chleb graham z szynka i ogórkiem. 3. Ryż brązowy z kurczakiem i warzywami 4. To samo co w 3 5. Mleko 425ml z miodem kakao i banany 3300 kcal, ale właśnie problemy były że wzdęciami dlatego to przerwalem, dlatego nie wiem jak teraz [...]

Ogólnie w mojej aktualnej diecie mam makro rozłożone tak że sumują się w przeciagu 7 dni i wygląda to tak że mam na ten cały tydzień 735 B, 573 T, 1441 W. Tutaj wszystko okey jest jeśli chodzi o węglowodany 200 na dzień to nie jest trochę mało nawet na redukcji?

[...] nie wliczaj doaj jako rozgrzewke Zaczynaj od dużych partii Przysiady podciąganie pompki na klatkę mc na prostych nogach, jakieś obciażenie daj lub butelka wody na głowe i dzien dobry mozna z delfinkeim zamieniać pompki pike na barki odwrotne pompki brzuch daj miksa podciąganie nóg na drążku + planki B wykroki Podciąganie podchwytem z tym że [...]

[...] - jako naturalne rozwiniecie treningu calosciowego....i wiadomo,ze poczatkowym etapem bedzie I TAK TRENING TYLKO 3 x TYGODNIOWO. wszystko wprowadzamy w odpowiednim czasie,stopniowo-i tak tez jest z objetoscia. dla ponad 90% zwyklych ludzikow,to i tak lesza opcja,niz treningi dzien po dniu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-06 19:52:32

Nie odkładaj nauki na "po treningu" bo nic Ci do głowy nie wejdzie A tak w ogóle to ja znajdywałem czas i na nauke i na trening (6 razy w tygodniu) i na cokolwiek tam chciałem. Po prostu odpowiednio rozplanuj sobie dzień i bedzie git

Wyszumisz się na treningach , to nie będzie Cie przy biurku nosiło, jak byłem jeszcze w LO też chodziłem na treningi kyokushiny i miałem dobrze zorganizowany dzień - bo to tak jest jak się rozleniwisz to nic nie zrobisz, a jak non stop coś robisz to łatwiej się spiąć.

ps znajomy teraqz bierze i stwierdza ze wal bo bierze 4 dzien i nie schudl jeszce 5 kg wiec sam zastanow sie czy dzial czy nie:/

no napewni nie z nogami i barkami. wywal nogi na osobny dzien i zrob barki+lapy. i ten biceps z plecow wtedy tez wylatuje.

W sensie, że albo chodzę 5 dni non stop i potem robię 2 dni wolnego albo 3 dni non stop i 1 dzień wolnego? EDIT: Znalazłem taką tabelkę :) http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2010/02/general-examples.jpg EDIT2: Z tego co widzę "Swing" to ćwiczenie z kettlem, nie mam go na siłowni. Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-08-19 15:00:37

Hm ja bym dał triceps do bicepsu i robił superseriami Wtedy masz cały dzień dla samych pleców, dodatkowo nie będziesz go tak męczyć zaraz przed klatką i barkami. A co do treningów na "super plecy" to polecam: http://www.sfd.pl/MAZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html oraz któryś z Eksperymentów autorstwa (post jest [...]

Boofi juz problem rozwiazany...to od szlugow...ost. dla testu zapalilem i jakis czas po tym mierzylem bylo wysoki ok 144 na....(nie pamietam juz:) a bez szlugow caly dzien mialem prawie ze idealne...ale dzieki za pomoc i sog:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy: wtorek: - klatka piersiowa: 1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. [...]

wprowadzę martwy ciąg, przysiady i drążek na brzuch i zobaczymy jakie będą efekty po 1-2mc. Wyodrębnię osobny dzień na nogi, żeby nie łączyć je z barkami, brzuchem i przedramieniem. Generalnie zawsze preferowałem ćwiczenia ogólnorozwojowe, ze względu na utrzymanie wysokiej kondycji przy zwiększaniu mięśni. Zmienię wyciskanie siedząc na stojące ala [...]

A jesli chodzi o spozywanie posilkow to nie trzeba co 2h,ja jem co 3,5-4 i rosne,a przygotowujesz dzien wczesniej wieczorem,mi 5posilkow zajmuje pol h max przygotowanie lacznie z umyciem pojemnikow...wystarczy naprawde chciec

Kristiano9 w dzień wolny od treningu zażywaj też 2x5g to, że nie ćwiczysz nie oznacza, że się nie regenerujesz. Kreatynę najlepiej wsypać łyżeczką do buzi i popić (rozpuszczanie jest zbędnym rytuałem). Podczas nawadniania organizmu pamiętaj aby to robić sukcesywnie w ciągu całego dnia, a nie duże ilości w okolicach treningu np.: dużo osób w ciągu [...]

Jedząć takie rzeczy napewno nie bedziesz zdrowy i jak to określiłeś "pełen witamin". Brak sniadania? To najwazniejszy posiłek w ciagu dnia. Cola czipsy? Raz na jakis czas przy meczu OK, ale nie co dzien bo syf w tym siedzi okrutny. W ogole diete to masz beznadziejną, i radze zapoznac sie troche z zasadami zdrowego odzywiania.

WIEK:35 2. WAGA:65 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:90 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w chwili obecnej ćwiczę rekreacyknie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 tygodnie testo mix350 1ml tygodniowo,2gi tydzień propionat 100 1ml co 2gi dzień (obecnie) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa [...]

badanie testa i prolaktyny, bez tego nie wiesz co ci dolega. jesli wyjdzie niskie to odpusc sobie ta nolve, sprobuj atd (novedex) 25mg co drugi dzien. jestem przekonany, ze problem siedzi w glowie, a nie w hormonach.